Soviel furchtlose Selbstreflexion tut auch dem Knie gut. Danke für dein Feedback.
Und jetzt: dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben.
PL per Zoom hat den Vorteil, dass die Lektion easy aufgezeichnet werden kann und du deine massgeschneiderten Fuß-Knie-Bein-Übungen jederzeit abrufen und nach-sehen kannst.
Wer weiss und herzlich, BC
Vastus Medialis stärken nach Meniskus-OP
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Benita Cantieni
- Beiträge: 3270
- Registriert: 22. Januar 2009, 08:07
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Re: Vastus Medialis stärken nach Meniskus-OP
Liebe Benita,
erstmal finde ich es absolut genial, dass du immer noch persönlich präsent bist (nach all den Jahren) und dein Wissen passioniert weitergibst!
Zu deiner Frage wegen meinem Wissenstand bezüglich der Methode. Ich habe in meinem alten Leben (vor einigen grossen und wichtigen Veränderungen) so etwa vor 10 Jahren sehr viel mit deiner Methode gearbeitet, ich habe regelmässig eine Stunde geübt und war ziemlich fit und hatte meine Körperhaltung sehr präsent und war relativ beweglich. Ich kenne die meisten Bücher (faceforming fehlt) und habe querbet Übungen kombiniert, es war der erste "Sport" der mir Spass gemacht hat. Nach einigen gravierenden Veränderungen habe ich die Routine verloren und nicht mehr regelmässig geübt. Obwohl meine Körperhaltung und das Wissen wie sich das anfühlen sollte nie ganz aus meinem Bewusstsein fiel, hat sich meine Haltung wieder "rückgebildet" und die Übungen sind etwas ausgebleicht in meinen Erinnerungen.
Seit diesem Frühling hat es mich wieder gepackt. Ich arbeite zurzeit öfters mit den Youtube Videos von Jennifer Eggert - das macht mir ziemlich viel Spass.
Vielen Dank für die Übungsanleitungen, ich habe mich sehr gefreut darüber und werde diese morgen in mein Training einbauen - ich richte mich zurzeit wieder auf :-)
Ich habe nicht gewusst, dass man immer noch Privatlektionen buchen kann bei dir und werde mir das überlegen - danke fürs Angebot. Mein Knie ist schon etwas schlecht dran und eigentlich könnte ich etwas Untestützung von aussen gebrauchen. Ich bin in Spanien, aber ihr seid ja online voll ready. Und danke fürs Erinnern wegen der Regelmässigkeit - es gibt nichts gutes ausser man tut es, das ist mein Motto für 2026 :-)
LG Ashkan
erstmal finde ich es absolut genial, dass du immer noch persönlich präsent bist (nach all den Jahren) und dein Wissen passioniert weitergibst!
Zu deiner Frage wegen meinem Wissenstand bezüglich der Methode. Ich habe in meinem alten Leben (vor einigen grossen und wichtigen Veränderungen) so etwa vor 10 Jahren sehr viel mit deiner Methode gearbeitet, ich habe regelmässig eine Stunde geübt und war ziemlich fit und hatte meine Körperhaltung sehr präsent und war relativ beweglich. Ich kenne die meisten Bücher (faceforming fehlt) und habe querbet Übungen kombiniert, es war der erste "Sport" der mir Spass gemacht hat. Nach einigen gravierenden Veränderungen habe ich die Routine verloren und nicht mehr regelmässig geübt. Obwohl meine Körperhaltung und das Wissen wie sich das anfühlen sollte nie ganz aus meinem Bewusstsein fiel, hat sich meine Haltung wieder "rückgebildet" und die Übungen sind etwas ausgebleicht in meinen Erinnerungen.
Seit diesem Frühling hat es mich wieder gepackt. Ich arbeite zurzeit öfters mit den Youtube Videos von Jennifer Eggert - das macht mir ziemlich viel Spass.
Vielen Dank für die Übungsanleitungen, ich habe mich sehr gefreut darüber und werde diese morgen in mein Training einbauen - ich richte mich zurzeit wieder auf :-)
Ich habe nicht gewusst, dass man immer noch Privatlektionen buchen kann bei dir und werde mir das überlegen - danke fürs Angebot. Mein Knie ist schon etwas schlecht dran und eigentlich könnte ich etwas Untestützung von aussen gebrauchen. Ich bin in Spanien, aber ihr seid ja online voll ready. Und danke fürs Erinnern wegen der Regelmässigkeit - es gibt nichts gutes ausser man tut es, das ist mein Motto für 2026 :-)
LG Ashkan
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Benita Cantieni
- Beiträge: 3270
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Re: Vastus Medialis stärken nach Meniskus-OP
Lieber Ashkan A.
Ich habe im Löschrausch für Spam & Bots einen falschen Haken gesetzt und deine Frage so verstümmelt, dass ich sie copy-paste noch retten konnte. Doch ist deine Anmeldung weg, du bekommst keine Benachrichtigung, dass hier die Antwort steht. Entschuldigung dafür und hoffentlich kommst du vorbei …
Allllso.
Es wäre nützlich für mich, zu wissen, was du von C®KiE kennst. Trainingsstunden, Bücher, Videokurse, Vids on demand. Um darauf aufzubauen. „Isolierte“ Übungen gibt es in CANTIENICA® nicht; wie du weisst, vernetzen wir immer alles mit allem.
Du beschreibst die Schonhaltung/Kompensation sehr schön. Da musst du raus, das ist das Wichtigste. Mit Kraft im Becken und Kraft entlang der aufgespannten Wirbelsäule kannst du beide Beine gleichmässig einsetzen (wir belasten ja nicht). Beide Füsse an der Fersenmitte und am Grosszehengrundgelenk zart mit dem Boden verbinden. Wolken einsaugen und so die Vom-Boden-Weg-Kettenreaktion aufbauen. Zwischen die Fersen der Füsse in V-Position passt deine Faust, zwischen die Knie auch.
1
Eine tolle Übung für Beinachse, gleichmässige Dehnung in allen Beinmuskeln und Kraftaufbau in allen Bein-Hüft-Gesässmuskeln ist der Steilhang mit Klappdeckel.
Lehne die Unterschenkel an (Bettrand, Sofa, Trainingsbank oä). Richtig anlehnen. Das richtet die Knochen gleichmässig aus. Sitzbeinhöcker nach hinten dehnen, bis die Feuerstellen um die SBH deutlich reagieren, regelrechte kleine Muskelsehnenbrändchen müssen es sein. Kreuzbein einholen, aufspannen, Schulterpfannen ausrichten (wie du das hoffentlich kennst).
Die linke Kniekehle nach vorne dehnen, den rechten SBZ nach hinten, dehnen und halten, so lange du kannst. Dann umgekehrt, nur kurz, für die Symmetrie. Wiederholen, so oft du magst.
50 „Klappdeckel“-Bewegungen aus den SBH.
Einbeinig? Das rechte Bein anheben, linkes Bein „auf Achse“ halten und klappdeckeln.
2
Klappdeckel in Grätsche. Unterschenkel immer noch angelehnt, für den Halt und damit du die Kniekehlen exakt über den Fersen halten kannst. Torso aufspannen, vor allem der Psoas muss aktiv sein, er ist ja direkt in die Muskeln innen am O’schenkel eingebettet.
Entweder Torso aufgespannt vorbeugen und aus den SBH Klappdeckel machen.
Oder aufrecht, Arme im Hochturm, und Pliés aus dem Hosenboden/den SBH machen.
So oft du kannst.
3
Powerhocke: In die Hocke gehen, Faust zwischen den V-Füssen und zwischen den Knien (wichtig!!!). Die Fersen so hoch nehmen, wie es nur geht. Die Unterschenkel so steil vertikal stellen, wie es nur geht. Kreuzbein einholen usw.
Arme vor dem Körper verschränkt. Linke Kniekehle zur Decke dehnen, linken SBH nach hinten oben. 10 Sek. halten. Sofort wieder diagonal „antworten“: Rechte Kniekehle zur Decke, linken SBH nach hinten oben. 10 mal. Wenn möglich.
Mit dem vordersten Fussgewölbe abstossen. Halten, so lange es geht.
Das tut alles auch den Achillessehnen und den Hamstrings gut, beide sind ja beste Freunde der Knie.
Fokus ganz auf das linke Bein legen, so tun, als ob das rechte Bein schwebe.
4
In den Schneidersitz. Rücken aus der Hose ziehen. Aufspannen. Psoosse/Langsquadranten aktivieren und aufgespannt halten. Schulterpfannen nach vorne oben ausrichten und unbedingt so halten.
Fusssohlen aneinanderlegen. Fersen anheben in die Luft. Mit den Händen die Mittelfüsse liebevoll umfassen. Mit den Armen die Innenschenkel dehnen, so richtig kraftvoll entlang fahren mit den Armknochen, Richtung Knie. Mit dem linken Oberschenkel Widerstand zum Arm machen.
So oft du magst. Die Reihenfolge möglichst einhalten, damit Nr. 4 die Wirkung voll entfalten kann.
Ich hoffe, die Antwort finde dich. Die Übungen wirken, das weiss ich. Regelmässigkeit ist für die Dauerwirkung entscheidend. Das weisst du.
Falls du mehr willst oder brauchst: cantienica.com/Studiofinder.
Du kannst auch eine Online-Privatlektion bei mir buchen. Das funktioniert ausgesprochen gut, wenn ein Grundwissen zur Vivatomie vorhanden ist: https://www.sportsnow.ch/go/cantienica- ... ?locale=de
May the Leg Force be with you, BC
Ich habe im Löschrausch für Spam & Bots einen falschen Haken gesetzt und deine Frage so verstümmelt, dass ich sie copy-paste noch retten konnte. Doch ist deine Anmeldung weg, du bekommst keine Benachrichtigung, dass hier die Antwort steht. Entschuldigung dafür und hoffentlich kommst du vorbei …
Allllso.
Es wäre nützlich für mich, zu wissen, was du von C®KiE kennst. Trainingsstunden, Bücher, Videokurse, Vids on demand. Um darauf aufzubauen. „Isolierte“ Übungen gibt es in CANTIENICA® nicht; wie du weisst, vernetzen wir immer alles mit allem.
Du beschreibst die Schonhaltung/Kompensation sehr schön. Da musst du raus, das ist das Wichtigste. Mit Kraft im Becken und Kraft entlang der aufgespannten Wirbelsäule kannst du beide Beine gleichmässig einsetzen (wir belasten ja nicht). Beide Füsse an der Fersenmitte und am Grosszehengrundgelenk zart mit dem Boden verbinden. Wolken einsaugen und so die Vom-Boden-Weg-Kettenreaktion aufbauen. Zwischen die Fersen der Füsse in V-Position passt deine Faust, zwischen die Knie auch.
1
Eine tolle Übung für Beinachse, gleichmässige Dehnung in allen Beinmuskeln und Kraftaufbau in allen Bein-Hüft-Gesässmuskeln ist der Steilhang mit Klappdeckel.
Lehne die Unterschenkel an (Bettrand, Sofa, Trainingsbank oä). Richtig anlehnen. Das richtet die Knochen gleichmässig aus. Sitzbeinhöcker nach hinten dehnen, bis die Feuerstellen um die SBH deutlich reagieren, regelrechte kleine Muskelsehnenbrändchen müssen es sein. Kreuzbein einholen, aufspannen, Schulterpfannen ausrichten (wie du das hoffentlich kennst).
Die linke Kniekehle nach vorne dehnen, den rechten SBZ nach hinten, dehnen und halten, so lange du kannst. Dann umgekehrt, nur kurz, für die Symmetrie. Wiederholen, so oft du magst.
50 „Klappdeckel“-Bewegungen aus den SBH.
Einbeinig? Das rechte Bein anheben, linkes Bein „auf Achse“ halten und klappdeckeln.
2
Klappdeckel in Grätsche. Unterschenkel immer noch angelehnt, für den Halt und damit du die Kniekehlen exakt über den Fersen halten kannst. Torso aufspannen, vor allem der Psoas muss aktiv sein, er ist ja direkt in die Muskeln innen am O’schenkel eingebettet.
Entweder Torso aufgespannt vorbeugen und aus den SBH Klappdeckel machen.
Oder aufrecht, Arme im Hochturm, und Pliés aus dem Hosenboden/den SBH machen.
So oft du kannst.
3
Powerhocke: In die Hocke gehen, Faust zwischen den V-Füssen und zwischen den Knien (wichtig!!!). Die Fersen so hoch nehmen, wie es nur geht. Die Unterschenkel so steil vertikal stellen, wie es nur geht. Kreuzbein einholen usw.
Arme vor dem Körper verschränkt. Linke Kniekehle zur Decke dehnen, linken SBH nach hinten oben. 10 Sek. halten. Sofort wieder diagonal „antworten“: Rechte Kniekehle zur Decke, linken SBH nach hinten oben. 10 mal. Wenn möglich.
Mit dem vordersten Fussgewölbe abstossen. Halten, so lange es geht.
Das tut alles auch den Achillessehnen und den Hamstrings gut, beide sind ja beste Freunde der Knie.
Fokus ganz auf das linke Bein legen, so tun, als ob das rechte Bein schwebe.
4
In den Schneidersitz. Rücken aus der Hose ziehen. Aufspannen. Psoosse/Langsquadranten aktivieren und aufgespannt halten. Schulterpfannen nach vorne oben ausrichten und unbedingt so halten.
Fusssohlen aneinanderlegen. Fersen anheben in die Luft. Mit den Händen die Mittelfüsse liebevoll umfassen. Mit den Armen die Innenschenkel dehnen, so richtig kraftvoll entlang fahren mit den Armknochen, Richtung Knie. Mit dem linken Oberschenkel Widerstand zum Arm machen.
So oft du magst. Die Reihenfolge möglichst einhalten, damit Nr. 4 die Wirkung voll entfalten kann.
Ich hoffe, die Antwort finde dich. Die Übungen wirken, das weiss ich. Regelmässigkeit ist für die Dauerwirkung entscheidend. Das weisst du.
Falls du mehr willst oder brauchst: cantienica.com/Studiofinder.
Du kannst auch eine Online-Privatlektion bei mir buchen. Das funktioniert ausgesprochen gut, wenn ein Grundwissen zur Vivatomie vorhanden ist: https://www.sportsnow.ch/go/cantienica- ... ?locale=de
May the Leg Force be with you, BC
Vastus Medialis stärken nach Meniskus-OP
Hallo,
Ich hatte vor sehr langer Zeit (ca. 25 Jahre - bin 50) eine Miniskusoperation, das Knie wurde nie mehr richtig gut und schmerzt mich bis heute, aber nicht so fest, dass ich mich eingeschränkt fühle, kann immer noch wandern und fahradfahren, aber spüre das Knie immer ein wenig bei Belastung. Leider habe ich mir Schonhaltung resp. einen Schongang angewöhnt. Meine linke Obeschenkelmuskulutar ist dadurch deutlich unterentwickelt verglichen mit dem anderen Oberschenkel. Vor allem mein linker Vastus Medialis ist etwa halb so gross wie die andere Seite und ich spüre deutlich, wie es mir schwer fällt, das Knie stabil zu halten.
Ich mach schon seit längerer Zeit Cantienica Übungen, manchmal mehr und manchmal weniger, und dachte mir, bevor ich nun nach spezifischen (und isolierten) Übungen für den Vastus Medialis suche, frage ich bei euch, welche Cantienica Übungen ich dafür machen könnte. Denn das Cantienica System denkt ganzheitlicher. Mein Ziel ist es, beide Oberschenkel, v.a. der Vastus Medialis wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Ich danke im voraus und freue mich auf eure Antwort
freundliche Grüsse
Ashkan A.
Ich hatte vor sehr langer Zeit (ca. 25 Jahre - bin 50) eine Miniskusoperation, das Knie wurde nie mehr richtig gut und schmerzt mich bis heute, aber nicht so fest, dass ich mich eingeschränkt fühle, kann immer noch wandern und fahradfahren, aber spüre das Knie immer ein wenig bei Belastung. Leider habe ich mir Schonhaltung resp. einen Schongang angewöhnt. Meine linke Obeschenkelmuskulutar ist dadurch deutlich unterentwickelt verglichen mit dem anderen Oberschenkel. Vor allem mein linker Vastus Medialis ist etwa halb so gross wie die andere Seite und ich spüre deutlich, wie es mir schwer fällt, das Knie stabil zu halten.
Ich mach schon seit längerer Zeit Cantienica Übungen, manchmal mehr und manchmal weniger, und dachte mir, bevor ich nun nach spezifischen (und isolierten) Übungen für den Vastus Medialis suche, frage ich bei euch, welche Cantienica Übungen ich dafür machen könnte. Denn das Cantienica System denkt ganzheitlicher. Mein Ziel ist es, beide Oberschenkel, v.a. der Vastus Medialis wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Ich danke im voraus und freue mich auf eure Antwort
freundliche Grüsse
Ashkan A.